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Il sonno è dei giusti,
ma non sempre il materasso è quello giusto.
Il sonno rappresenta la parte finale della giornata, quella nella quale si recuperano tutte le forze e le energie per ripartire il giorno dopo.
Ed e` proprio la vita sedentaria, il lavoro, la poca attivita` motoria, il modo di vivere sempre piu` stressante insomma, che determinano un’attenzione piu` oculata alla scelta del materasso piu` giusto.
L'analisi del proprio stile di vita, quindi, rappresenta un fatto determinante per conoscere le proprie esigenze e per avere i migliori consigli.
Ed e` proprio la vita sedentaria, il lavoro, la poca attivita` motoria, il modo di vivere sempre piu` stressante insomma, che determinano un’attenzione piu` oculata alla scelta del materasso piu` giusto.
L'analisi del proprio stile di vita, quindi, rappresenta un fatto determinante per conoscere le proprie esigenze e per avere i migliori consigli.
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Fasi del sonno
Dormire: una pratica quotidiana naturale e necessaria, durante la quale vengono recuperate energie ed equilibri psico-fisici. Alla fine di ogni giornata il sonno arriva e ci si addormenta: non c’è un momento preciso, per ognuno di noi cambia in base a molte variabili, a seconda del tipo di vita, di impegni, di necessità.
Ogni notte, durante il sonno, si alternano fasi di sonno REM e fasi di sonno non-REM. REM significa Rapid Eyes Movement: durante questa fase la mente sogna e gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre semi-chiuse. Nella fase non-REM si alternano stadi di sonno leggero e profondo. Questi stadi possono essere stabili e riposanti, oppure instabili e, purtroppo, non ristoratori.
I micro-risvegli di breve durata interrompono il sonno senza che chi dorme ne abbia coscienza. Se i micro-risvegli sono pochi la qualità del sonno rimarrà buona, ma se sono troppi il sonno non assolverà alle sue funzioni primarie, con conseguente sensazione di stanchezza e spossatezza al risveglio.
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PERICOLI DELLO STRESS
Lo stress, ovvero l’eccessivo affaticamento del corpo e della mente, modifica la qualità globale del sonno. Una condizione di stress prolungata può portare all’insonnia, che è una vera malattia del sonno.
Chi soffre di insonnia non dorme bene, non riesce a riposare a sufficienza, non recupera le energie vitali e, il giorno dopo, avrà problemi come sonnolenza, cali di enegia, difficoltà di concentrazione, disturbi dell’umore (insofferenza, impazienza, irascibilità).
Lottare contro l’insonnia è possibile, senza ricorrere a medicinali, piuttosto mettendo in atto semplici accorgimenti e cambiando alcune abitudini.
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LE REGOLE DEL BUON DORMIRE
L’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) ha sintetizzato alcune buone regole grazie alle quali si possono trarre dal sonno molti vantaggi e benefici: è importante andare a dormire e alzarsi alla stessa ora, tutti i giorni; se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, è bene alzarsi e iniziare comunque la giornata.
Se all’atto di coricarsi il sonno non arriva, meglio abbandonare il letto e svolgere attività rilassanti e distensive, fare un bagno caldo (non una doccia), leggere un buon libro, bere una tisana o un infuso di erbe.
Molti medici, omeopati e naturopati suggeriscono di terminare la cena almeno tre ore prima di coricarsi, evitando di appesantirsi a tavola con cibi pesanti ed elaborati.
È importante svolgere attività fisiche durante il giorno, tutti i giorni, soprattutto di pomeriggio. E, infine, è necessario cercare di lasciare i problemi del giorno fuori dalla camera da letto.
Per quanto riguarda le cose da non fare, l’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) fa notare che è inutile e dannoso andare a letto se non si ha sonno. Meglio evitare di lavorare, mangiare, studiare, guardare la TV a letto.
Dormire durante il giorno deteriora la qualità del riposo notturno. Bere caffeina, alcolici o altre bevande eccitanti prima di coricarsi altera la possibilità di rilassarsi, così come fumare o svolgere attività fisiche intense poco prima di andare a letto.
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LE REGOLE DEL BUON DORMIRE
L’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) ha sintetizzato alcune buone regole grazie alle quali si possono trarre dal sonno molti vantaggi e benefici: è importante andare a dormire e alzarsi alla stessa ora, tutti i giorni; se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, è bene alzarsi e iniziare comunque la giornata.
Se all’atto di coricarsi il sonno non arriva, meglio abbandonare il letto e svolgere attività rilassanti e distensive, fare un bagno caldo (non una doccia), leggere un buon libro, bere una tisana o un infuso di erbe.
Molti medici, omeopati e naturopati suggeriscono di terminare la cena almeno tre ore prima di coricarsi, evitando di appesantirsi a tavola con cibi pesanti ed elaborati.
È importante svolgere attività fisiche durante il giorno, tutti i giorni, soprattutto di pomeriggio. E, infine, è necessario cercare di lasciare i problemi del giorno fuori dalla camera da letto.
Per quanto riguarda le cose da non fare, l’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) fa notare che è inutile e dannoso andare a letto se non si ha sonno. Meglio evitare di lavorare, mangiare, studiare, guardare la TV a letto.
Dormire durante il giorno deteriora la qualità del riposo notturno. Bere caffeina, alcolici o altre bevande eccitanti prima di coricarsi altera la possibilità di rilassarsi, così come fumare o svolgere attività fisiche intense poco prima di andare a letto.
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ACARI E ALLERGIE
Il materasso va lasciato periodicamente libero da coperte e lenzuola per garantirne la traspirazione. L’acqua costituisce il 40-60% della massa corporea, nei muscoli questa percentuale è maggiore (circa il 65-75%).
Durante il sonno notturno avviene un’intensa dispersione di acqua corporea per traspirazione o evaporazione.
Questa umidità passa attraverso il materasso e, per evitare ristagni, deve necessariamente essere ceduta all’ambiente circostante.
È importante quindi aerare opportunamente la parte bassa del letto.
Da soli è meglio prendere
la posizione giusta
POSIZIONE A STELLA DI MARE
Chi dorme in questa posizione e` propenso a fare amicizia, a ascoltare e a offrire sempre il proprio aiuto. Ama pero` starsene in disparte e, spesso, non assumersi responsabilita`.
POSIZIONE A TRONCO
Per un fatto di comodita` questa posizione e` spesso presa dalle donne incinte. Piu` in generale, chi dorme a tronco e` socievole e ama la compagnia.
Chi dorme in questa posizione e` propenso a fare amicizia, a ascoltare e a offrire sempre il proprio aiuto. Ama pero` starsene in disparte e, spesso, non assumersi responsabilita`.
POSIZIONE A TRONCO
Per un fatto di comodita` questa posizione e` spesso presa dalle donne incinte. Piu` in generale, chi dorme a tronco e` socievole e ama la compagnia.
POSIZIONE DEL CERCATORE
L’apertura mentale e` tipica di chi dorme in questa posizione, anche se ha bisogno di tempo e riflessione per prendere una decisione. Una volta presa, pero`, fargli cambiare idea sara` molto difficile.
POSIZIONE IN CADUTA LIBERA
Scontroso, tendenzialmente passivo e sempre con i nervi a fior di pelle, chi sceglie questa posizione detesta essere criticato e cerca di evitare le situazioni stressanti.
L’apertura mentale e` tipica di chi dorme in questa posizione, anche se ha bisogno di tempo e riflessione per prendere una decisione. Una volta presa, pero`, fargli cambiare idea sara` molto difficile.
POSIZIONE IN CADUTA LIBERA
Scontroso, tendenzialmente passivo e sempre con i nervi a fior di pelle, chi sceglie questa posizione detesta essere criticato e cerca di evitare le situazioni stressanti.
POSIZIONE DEL SOLDATO
Rigoroso con se stesso e con gli altri, chi assume questa posizione e` sempre calmo e riservato e ama una vita regolare e ordinata.
POSIZIONE IN CADUTA LIBERA
Scontroso, tendenzialmente passivo e sempre con i nervi a fior di pelle, chi sceglie questa posizione detesta essere criticato e cerca di evitare le situazioni stressanti.
Rigoroso con se stesso e con gli altri, chi assume questa posizione e` sempre calmo e riservato e ama una vita regolare e ordinata.
POSIZIONE IN CADUTA LIBERA
Scontroso, tendenzialmente passivo e sempre con i nervi a fior di pelle, chi sceglie questa posizione detesta essere criticato e cerca di evitare le situazioni stressanti.
Anche nella vita di coppia
sono importanti le posizioni
che si prendono
POSIZIONE CUCCHIAIO
Questa posizione indica la voglia di sentirsi protetti e evidenzia una coppia solida e in armonia. Secondo la sociologa Thomas, e` tipica delle persone alla seconda relazione importante che, avendo gia` vissuto una situazione di abbandono, hanno piu` bisogno di certezze e riparo.
POSIZIONE A CANCELLETTO
Poca inclinazione al dialogo, anche in presenza di argomenti importanti, e` la caratteristica che determina chi dorme in questa posizione.
Questa posizione indica la voglia di sentirsi protetti e evidenzia una coppia solida e in armonia. Secondo la sociologa Thomas, e` tipica delle persone alla seconda relazione importante che, avendo gia` vissuto una situazione di abbandono, hanno piu` bisogno di certezze e riparo.
POSIZIONE A CANCELLETTO
Poca inclinazione al dialogo, anche in presenza di argomenti importanti, e` la caratteristica che determina chi dorme in questa posizione.
POSIZIONE PREVARICANTE
Come indica il nome stesso, la coppia che dorme in questa posizione ha tendenzialmente un rapporto sbilanciato e poco paritario. Uno dei due, insomma, cerca di predominare sull’altro.
POSIZIONE SCENA DEL CRIMINE
Nonostante il nome, questa posizione e`invece propria delle coppie che sono pienamente soddisfatte del loro rapporto e vivono un legame amoroso tranquillo e rilassato.
Come indica il nome stesso, la coppia che dorme in questa posizione ha tendenzialmente un rapporto sbilanciato e poco paritario. Uno dei due, insomma, cerca di predominare sull’altro.
POSIZIONE SCENA DEL CRIMINE
Nonostante il nome, questa posizione e`invece propria delle coppie che sono pienamente soddisfatte del loro rapporto e vivono un legame amoroso tranquillo e rilassato.
POSIZIONE KOALA
Attenzione: quello che sembra un perfetto connubio d’amore, puo` rivelare una voglia di possesso un po’ eccessiva da parte di uno dei partner e svelare un affetto ossessivo e asfissiante.
POSIZIONE BILANCIA
Le coppie che si danno la schiena dimostrano di avere un legame molto solido e la capacita` di superare i momenti di crisi affrontandoli e crescendo insieme.
Attenzione: quello che sembra un perfetto connubio d’amore, puo` rivelare una voglia di possesso un po’ eccessiva da parte di uno dei partner e svelare un affetto ossessivo e asfissiante.
POSIZIONE BILANCIA
Le coppie che si danno la schiena dimostrano di avere un legame molto solido e la capacita` di superare i momenti di crisi affrontandoli e crescendo insieme.