Dormire: una pratica quotidiana naturale e necessaria, durante la quale vengono recuperate energie ed equilibri psico-fisici. Alla fine di ogni giornata il sonno arriva e ci si addormenta: non c’è un momento preciso, per ognuno di noi cambia in base a molte variabili, a seconda del tipo di vita, di impegni, di necessità.

Ogni notte, durante il sonno, si alternano fasi di sonno REM e fasi di sonno non-REM. REM significa Rapid Eyes Movement: durante questa fase la mente sogna e gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre semi-chiuse. Nella fase non-REM si alternano stadi di sonno leggero e profondo. Questi stadi possono essere stabili e riposanti, oppure instabili e, purtroppo, non ristoratori.

I micro-risvegli di breve durata interrompono il sonno senza che chi dorme ne abbia coscienza. Se i micro-risvegli sono pochi la qualità del sonno rimarrà buona, ma se sono troppi il sonno non assolverà alle sue funzioni primarie, con conseguente sensazione di stanchezza e spossatezza al risveglio.

Lo stress, ovvero l’eccessivo affaticamento del corpo e della mente, modifica la qualità globale del sonno. Una condizione di stress prolungata può portare all’insonnia, che è una vera malattia del sonno.

Chi soffre di insonnia non dorme bene, non riesce a riposare a sufficienza, non recupera le energie vitali e, il giorno dopo, avrà problemi come sonnolenza, cali di enegia, difficoltà di concentrazione, disturbi dell’umore (insofferenza, impazienza, irascibilità).

Lottare contro l’insonnia è possibile, senza ricorrere a medicinali, piuttosto mettendo in atto semplici accorgimenti e cambiando alcune abitudini.

L’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) ha sintetizzato alcune buone regole grazie alle quali si possono trarre dal sonno molti vantaggi e benefici: è importante andare a dormire e alzarsi alla stessa ora, tutti i giorni; se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, è bene alzarsi e iniziare comunque la giornata.

Se all’atto di coricarsi il sonno non arriva, meglio abbandonare il letto e svolgere attività rilassanti e distensive, fare un bagno caldo (non una doccia), leggere un buon libro, bere una tisana o un infuso di erbe.

Molti medici, omeopati e naturopati suggeriscono di terminare la cena almeno tre ore prima di coricarsi, evitando di appesantirsi a tavola con cibi pesanti ed elaborati.

È importante svolgere attività fisiche durante il giorno, tutti i giorni, soprattutto di pomeriggio. E, infine, è necessario cercare di lasciare i problemi del giorno fuori dalla camera da letto.

Per quanto riguarda le cose da non fare, l’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) fa notare che è inutile e dannoso andare a letto se non si ha sonno. Meglio evitare di lavorare, mangiare, studiare, guardare la TV a letto.

Dormire durante il giorno deteriora la qualità del riposo notturno. Bere caffeina, alcolici o altre bevande eccitanti prima di coricarsi altera la possibilità di rilassarsi, così come fumare o svolgere attività fisiche intense poco prima di andare a letto.

L’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) ha sintetizzato alcune buone regole grazie alle quali si possono trarre dal sonno molti vantaggi e benefici: è importante andare a dormire e alzarsi alla stessa ora, tutti i giorni; se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, è bene alzarsi e iniziare comunque la giornata.

Se all’atto di coricarsi il sonno non arriva, meglio abbandonare il letto e svolgere attività rilassanti e distensive, fare un bagno caldo (non una doccia), leggere un buon libro, bere una tisana o un infuso di erbe.

Molti medici, omeopati e naturopati suggeriscono di terminare la cena almeno tre ore prima di coricarsi, evitando di appesantirsi a tavola con cibi pesanti ed elaborati.

È importante svolgere attività fisiche durante il giorno, tutti i giorni, soprattutto di pomeriggio. E, infine, è necessario cercare di lasciare i problemi del giorno fuori dalla camera da letto.

Per quanto riguarda le cose da non fare, l’Associazione Italiana Medicina del Sonno (A.I.M.S.) fa notare che è inutile e dannoso andare a letto se non si ha sonno. Meglio evitare di lavorare, mangiare, studiare, guardare la TV a letto.

Dormire durante il giorno deteriora la qualità del riposo notturno. Bere caffeina, alcolici o altre bevande eccitanti prima di coricarsi altera la possibilità di rilassarsi, così come fumare o svolgere attività fisiche intense poco prima di andare a letto.

Il materasso va lasciato periodicamente libero da coperte e lenzuola per garantirne la traspirazione. L’acqua costituisce il 40-60% della massa corporea, nei muscoli questa percentuale è maggiore (circa il 65-75%).

Durante il sonno notturno avviene un’intensa dispersione di acqua corporea per traspirazione o evaporazione.

Questa umidità passa attraverso il materasso e, per evitare ristagni, deve necessariamente essere ceduta all’ambiente circostante.
È importante quindi aerare opportunamente la parte bassa del letto.