LE SOMMEIL EST DES JUSTES, MAIS LE MATELAS N’EST PAS TOUJOURS CELUI QU’IL FAUT.
LE SOMMEIL EST DES JUSTES, MAIS LE MATELAS N’EST PAS TOUJOURS CELUI QU’IL FAUT.
Le sommeil représente la partie nale de la journée, celle pendant laquelle on récupère les forces et les énergies pour redémarrer le lendemain. Et c’est justement la vie sédentaire, le travail, le manque d’activité physique, en un mot une manière de vivre de plus en plus stressante, qui déterminent la nécessité d’une attention plus ré échie dans le choix du matelas le plus approprié.
L'analyse de son style de vie représente donc un fait déterminant pour connaître ses exigences et avoir les meilleurs conseils.
L'analyse de son style de vie représente donc un fait déterminant pour connaître ses exigences et avoir les meilleurs conseils.
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PHASES DU SOMMEILPHASES DU SOMMEILDormir: une pratique quotidienne, naturelle et nécessaire, qui permet de récupérer l'énergie et l'équilibre psychophysique. Nous cédons chaque soir au sommeil et nous nous endormons: il n'y a pas de moment précis pour dormir, car le besoin de sommeil change d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs comme le mode de vie, l'activité effectuée pendant la journée, la fatigue, etc...
Chaque nuit, le sommeil alterne des phases de sommeil REM et des phases de sommeil non-REM. REM signifie Rapid Eyes Movement, phase pendant laquelle nous rêvons et nos yeux se déplacent rapidement sous les paupières. La phase non-REM alterne des phases de sommeil léger et de sommeil profond. Ces phases peuvent être stables et régénératrices, ou instables, et malheureusement non réparatrices.
Les micro-réveils de courte durée interrompent le sommeil sans que le dormeur n'en prenne conscience. La qualité du sommeil reste bonne si les micro-réveils sont peu nombreux, mais s'ils deviennent trop fréquents, le sommeil ne pourra remplir ses fonctions essentielles en engendrant une sensation de fatigue et d'épuisement au réveil. -
DANGERS DU STRESSDANGERS DU STRESSLe stress, à savoir la fatigue excessive du corps et de l'esprit, modifie la qualité globale du sommeil. Une condition de stress prolongé peut porter à l'insomnie, qui est un véritable trouble du sommeil.
Les personnes souffrant d'insomnie dorment mal, ne parviennent à se reposer suffisamment et ne récupèrent pas toute leur énergie. Ainsi le lendemain, elles auront des problèmes de somnolence, de baisse d'énergie, des difficultés de concentration, des troubles de l'humeur (intolérance, impatience, irritabilité).
Il est possible de combattre l'insomnie sans avoirs recours aux médicaments, en suivant simplement quelques conseils et en modifiant certaines habitudes. -
LES RÈGLES POUR BIEN DORMIRLES RÈGLES POUR BIEN DORMIRL'A.I.M.S. (Association Italienne de Médecine du Sommeil) indique quelques conseils à suivre pour mieux profiter des avantages et des bienfaits du sommeil : il est important de se coucher et de se lever tous les jours à la même heure, et en cas de réveil précoce (sans réveil), il est bien de se lever et de commencer la journée.
En cas de difficultés à s'endormir, il vaut mieux quitter son lit et faire quelque chose de relaxant, faire un bain chaud (pas de douche), lire un livre, boire une tisane ou une infusion d'herbes.
De nombreux médecins, homéopathes et naturopathes conseillent de finir de dîner au moins trois heures avant de se mettre au lit, en évitant de s'alourdir avec des repas trop copieux ou élaborés.
Il est important de pratiquer une activité physique tous les jours, surtout pendant l'après-midi. Enfin, il faut laisser les problèmes quotidiens hors de la chambre de nuit.
En ce qui concerne les choses à éviter, l'A.I.M.S. fait remarquer qu'il est inutile, voire néfaste, de se coucher en absence d'envie de sommeil. Il faut éviter de travailler, manger, étudier ou regarder la télé au lit.
Dormir pendant la journée détériore la qualité du repos nocturne. Boire des boissons à base de caféine, de l'alcool ou d'autres boissons excitantes avant le coucher altère la possibilité de se détendre, tout comme fumer ou faire une activité physique intense juste avant de se mettre au lit. -
CHAMBRE DE NUITCHAMBRE DE NUITBien dormir signifie améliorer la qualité du sommeil. Une étude menée par le Centre Hospitalier et Universitaire de Montpellier a montré qu'un matelas neuf et un bon sommier permettent de dormir 53 minutes de plus par rapport à un matelas vieux de 10 ans, et diminue de 20 minutes le délai d'endormissement et de 30 minutes la durée totale des périodes d'éveil.
Un bon matelas doit être confortable et fournir un excellent soutien à la colonne vertébrale. Après 8/10 ans d'utilisation, il est mieux de le remplacer car il perd de son élasticité et de sa capacité de s'adapter au corps du dormeur.
Les études publiées par la Società di Ergonomia Applicata (Société d'Ergonomie Appliquée) montrent une donnée fondamentale : le matelas doit s'adapter aux formes du corps, une surface trop ferme empêche la bonne répartition de la pression des différentes parties du corps. Les facteurs les plus représentatifs du confort sont la sensation de soutien lombaire et de maintien de la posture du corps. -
ACARIENS ET ALLERGIESACARIENS ET ALLERGIESIl faut aussi retirer périodiquement les draps et les couvertures pour bien le faire respirer le matelas. L'eau constitue 40-60% de la masse corporelle, pourcentage qui augmente au niveau des muscles où il atteint environ 65-75%.
Pendant le sommeil nocturne, notre corps perd une certaine quantité d'eau par la respiration et la transpiration.
Cette humidité passe à travers le matelas, et pour éviter toute stagnation, elle doit nécessairement être cédée au milieu ambiant. Il est donc important de bien aérer la partie basse du lit.
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QUAND ON DORT SEUL MIEUX VAUT ASSUMER LA BONNE POSITIONQUAND ON DORT SEUL MIEUX VAUT ASSUMER LA BONNE POSITIONLa position que l’on prend quand on dort en dit sur nous beaucoup plus que nous ne l’imaginons, en révélant même de nombreux aspects de notre caractère.
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POSITION EN ÉTOILE DE MER
Les personnes qui dorment dans cette position se font facilement des amis, savent écouter et sont prêtes à rendre service. Cependant, elles aiment rester à l’écart et, souvent, préfèrent ne pas prendre de responsabilités.
POSITION SUR LE CÔTÉ
Pour un fait de confort, c’est la position que prennent souvent les femmes enceintes. Plus généralement, les personnes qui dorment sur le côté sont sociables et aiment la compagnie. -
POSITION DU CHERCHEUR
L’ouverture mentale est la caractéristique typique des personnes qui dorment dans cette position. Même s’il leur faut du temps et de la ré exion avant de prendre une décision, une fois prise, il sera très di cile de leur faire changer d’avis.
POSITIONDUFŒTUS
C’estunepersonnesensiblequi aime se détendre. Cette position est typiquement féminine. -
POSITION DU SOLDAT
Rigoureuse envers elle-même et envers les autres, la personne qui assume cette position est toujours calme et réservée. Elle aime une vie régulière et bien rangée.
POSITIONENCHUTELIBRE
Ombrageuse,essentiellement passive et toujours avec les nerfs à eur de peau, la personne qui choisit cette position déteste être critiquée et essaie d’éviter les situations stressantes.
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MÊME DANS LA VIE DE COUPLE LES POSITIONS PRISES SONT IMPORTANTES.MÊME DANS LA VIE DE COUPLE LES POSITIONS PRISES SONT IMPORTANTES.
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POSITION DE LA CUILLÈRE
Cette position indique l’envie de se sentir protégé et met en évidence un couple solide et en harmonie. D’après la sociologue Thomas, c’est la position typique des personnes à leur deuxième relation importante qui, ayant vécu une situation d’abandon, ont davantage besoin de certitude et de protection.
POSITION LES PIEDS ENTRELACÉS
Peu d’inclinaison au dialogue, même en présence d’arguments importants, telle est la caractéristique des couples qui dorment dans cette position. -
POSITION PRÉDOMINANTE
Comme indiqué par le nom, tendanciellement, le couple qui dort dans cette position a un rapport déséquilibré et peu paritaire. En un mot, un des deux cherche à dominer l’autre.
POSITION SCÈNE DU CRIME
Par contre, malgré son nom, cettepositionestpropreauxcouplesquisontpleinement satisfaits de leur rapport et vivent une liaison amoureuse tranquille et détendue. -
POSIZIONE DU KOALA
Attention : ce qui pourrait sembler une liaison d’amour parfait peut révéler un désir de possession un peu excessif de la part d’un des partenaires, de même qu’une a ection obsessionnelle et asphyxiante.
POSITION DOS À DOS
Les couples qui dorment dos à dos montrent un lien très solide et la capacité de surmonter les moments de crise en les a rontant et en grandissant ensemble.