EL SUEÑO ES DE LOS JUSTOS, PERO NO SIEMPRE EL COLCHÓN ES EL JUSTO.
EL SUEÑO ES DE LOS JUSTOS, PERO NO SIEMPRE EL COLCHÓN ES EL JUSTO.
El sueño representa la parte nal de la jornada, aquélla en la que se recuperan todas las fuerzas y las energías para volver a comenzar al día siguiente. Es precisamente la vida sedentaria, el trabajo, la poca actividad motriz, el modo de vivir siempre más estresante, lo que determina una atención más cuidadosa en la selección del colchón más adecuado.
El análisis del propio estilo de vida pues, representa un hecho determinante para conocer las propias exigencias y para tener los mejores consejos.
El análisis del propio estilo de vida pues, representa un hecho determinante para conocer las propias exigencias y para tener los mejores consejos.
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FASES DEL SUEÑOFASES DEL SUEÑODormir: una práctica cotidiana natural y necesaria durante la cual se recuperan energías y equilibrios psicofísicos. Al final de toda jornada llega el sueño: no hay un momento preciso, para cada uno de nosotros cambia en base a muchas variables, según el tipo de vida, compromisos, necesidades.
Cada noche durante el sueño, se alternan fases de sueño REM (Rapid Eyes Movement, durante la cual la mente sueña y los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados semi-cerrados) y no-REM, en la que se alternan etapas de sueño ligero y profundo. Estas etapas pueden ser estables y de descanso, o inestables y desgraciadamente, no restauradores.
Los micro-despertares de breve duración interrumpen el sueño sin que nos demos cuenta. Si los micro-despertares son pocos la calidad del sueño sigue siendo buena, pero si son demasiados, el sueño no cumple sus funciones primarias con la consiguiente sensación de cansancio al despertar. -
PELIGROS DEL ESTRESSPELIGROS DEL ESTRESSEl estrés, o bien la excesiva fatiga del cuerpo y de la mente, modifica la calidad global del sueño. Una condición de estrés prolongada puede conducir al insomnio, que es una verdadera enfermedad del sueño.
Quien sufre de insomnio no duerme bien, no logra reposar suficientemente, no recupera las energías vitales y al día siguiente tendrá problemas como somnolencia, pérdidas de energía, dificultad de concentración, disturbios del humor (desasosiego, impaciencia, irascibilidad).
Es posible luchar contra el insomnio sin recurrir a medicinas, más bien actuando simples astucias y cambiando algunas costumbres. -
REGLAS DEL BUEN DORMIRREGLAS DEL BUEN DORMIRLa Asociación Italiana de Medicina del Sueño (A.I.M.S.) ha sintetizado algunas buenas reglas gracias a las cuales se pueden obtener del sueño muchas ventajas y beneficios: es importante acostarse y levantarse todos los días a la misma hora; si nos despertamos antes de que suene el despertador, conviene levantarse y comenzar de todas maneras la jornada.
Si al momento de acostarse no llega el sueño, es mejor dejar la cama y hacer alguna actividad relajante y de distensión, tomarse un baño caliente (no ducha), leer un buen libro, tomar una tisana o una infusión de hierbas.
Muchos médicos, homeópatas y naturópatas sugieren terminar la cena por lo menos tres horas antes de acostarse evitando la pesadez en la mesa con comidas y elaborados.
Es importante hacer actividad física durante el día, todos los días, sobre todo en la tarde y finalmente es necesario tratar de dejar los problemas del día fuera del dormitorio.
En cuanto a las cosas que no hay que hacer, la Asociación Italiana de Medicina del Sueño (A.I.M.S.) señala que es inútil y dañino ir a dormir si no se tiene sueño. Mejor evitar trabajar, comer, estudiar, ver televisión en la cama.
Dormir durante el día deteriora la calidad del reposo nocturno. Tomar cafeína, alcohólicos u otras bebidas excitantes antes de acostarse altera la posibilidad de relajarse así como fumar o hacer actividades físicas intensas poco antes de acostarse. -
LUGAR DEL SUEÑOLUGAR DEL SUEÑODormir bien significa mejorar la calidad del sueño. Un estudio efectuado por el Centre Hospitalier Universitaire de Montpellier ha demostrado que un colchón nuevo, colocado en un adecuado plano de reposo, permite dormir 53 minutos más que un colchón viejo de 10 años, disminuyendo de 20 minutos el tiempo de espera para dormirse y de 30 minutos la duración total de los períodos de vela.
Un buen colchón debe ser cómodo y dar un sostén optimal a la columna vertebral. Después de 8/10 años de servicio conviene sustituirlo, a causa de la pérdida de elasticidad y de la capacidad de adaptarse al cuerpo del durmiente. -
ÁCAROS Y ALERGIASÁCAROS Y ALERGIASEl colchón debe dejarse periódicamente libre de frazadas y sábanas para garantizar la transpiración. El agua constituye el 40-60% de la masa corpórea, en los músculos este porcentaje es mayor (aproximadamente el 65-75%).
Durante el sueño nocturno sucede una intensa dispersión de agua corpórea por transpiración o evaporación.
Esta humedad pasa a través del colchón y para evitar estancamientos, debe necesariamente ser cedida en el ambiente circunstante. Es importante pues airear oportunamente la parte baja de la cama.
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CUANDO ESTAMOS SOLOS SIEMPRE ES MEJOR TOMAR LA POSICIÓN CORRECTA.CUANDO ESTAMOS SOLOS SIEMPRE ES MEJOR TOMAR LA POSICIÓN CORRECTA.La posición que tomamos mientras dormimos cuenta sobre nosotros, mucho más de lo que imaginamos y puede revelar muchos aspectos de nuestro carácter.
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POSICIÓN A ESTRELLA DE MAR
Quienes duermen en esta posición son propensos a hacer amistades, a escuchar y a ofrecer siempre su ayuda. Sin embargo, aman estar aparte y a menudo evitan responsabilidades.
POSICIÓN A TRONCO
Por un hecho de comodidad, esta posición la toman a menudo las mujeres embarazadas. Más en general, quien duerme a tronco es sociable y ama la compañía. -
POSICIÓN DEL BUSCADOR
La apertura mental es típica de quien duerme en esta posición, aunque necesite tiempo y re exión para tomar decisiones. Sin embargo, una vez tomada será difícil hacerle cambiar de idea.
POSICIÓN FETAL
Es una persona sensible que ama relajarse. Esta posición es típicamente femenina. -
POSICIÓN DEL SOLDADO
Riguroso consigo mismo y con los otros, quien toma esta posición siempre está tranquilo y reservado, ama una vida regular y ordenada.
POSICIÓN EN CAÍDA LIBRE
Hosco, tendencialmente pasivo y siempre con los nervios a or de piel, quien escoge esta posición detesta ser criticado y trata de evitar las situaciones estresantes.
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INCLUSO EN LA VIDA DE PAREJA SON IMPORTANTES LAS POSICIONES QUE SE TOMAN.INCLUSO EN LA VIDA DE PAREJA SON IMPORTANTES LAS POSICIONES QUE SE TOMAN.
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POSICIÓNCUCHARITA
Estaposiciónindicaeldeseode sentirse protegidos y pone en evidencia una pareja sólida y en armonía. Según la socióloga Thomas, es típica de las personas en la segunda relación importante que, habiendo ya vivido una situación de abandono, necesitan más seguridades y protección.
POSICIÓN A REJAS
Poca inclinación al diálogo, incluso en presencia de argumentos importantes, es la característica que determina a quien duerme en esta posición. -
POSICIÓN PREVARICADORA
Como indica el nombre mismo, la pareja que duerme en esta posición tiene tendencialmente una relación desequilibrada y poco igualitaria. O sea, uno de los dos trata de predominar sobre el otro.
POSICIÓN ESCENA DEL CRIMEN
No obstante el mismo nombre, esta posición es propia de las parejas que están plenamentesatisfechasdesurelaciónyvivenunvínculo amoroso tranquilo y relajado. -
POSICIÓN KOALA
Atención: lo que parece una perfecta unión de amor, puede revelar un deseo de posesión excesivo por parte de uno de los partners y revelar un afecto obsesivo y as xiante.
POSICIÓN BALANZA
Las parejas que se dan la espalda demuestran tener una relación muy sólida y la capacidad de superar los momentos de crisis enfrentándolos y creciendo juntos.